Автор: Ольга Береснєва

  • “Я боюся програти” – саме ці слова я найчастіше чую на консультаціях від спортсменів

    “Я боюся програти” – саме ці слова я найчастіше чую на консультаціях від спортсменів

    Страх поразки – один із найпоширеніших запитів у спортивній психології.
    На другому 2️⃣ місці – “Хочу бути більш впевненим у собі”.
    На третьому 3️⃣ – “Страх помилки”.

    Але важливо розуміти: немає сенсу працювати лише зі страхом поразки як таким. Ми завжди працюємо з його причинами.

    А ось коріння страхів у кожного спортсмена різне.

    Все залежить від виховання, сімейного середовища, впливу тренерів та навіть генетичних факторів. Плюс варто пам’ятати, що змагання – це завжди стрес, і кожен реагує на нього по-своєму.

    Наприклад:
    •📌 Одна спортсменка, яка прийшла з запитом “Боюся програти”, насправді боялася критики з боку оточення.
    • 📌 Інший спортсмен хвилювався не через саму поразку, а через ймовірну втрату статусу, якщо поступиться молодшому супернику.
    •📌 Ще одна атлетка вважала, що програш означатиме її слабкість.

    Саме тому з кожним спортсменом важливо працювати індивідуально, виходячи з його справжнього запиту.

    До речі, другий і третій запити – “Хочу бути впевненим у собі” та “Страх помилки” – дуже часто під час консультацій трансформуються у зовсім інші проблеми, з якими ми починаємо працювати.

    Тому я вирішила провести для вас вебінар:

    “Страх поразки, чи що насправді за ним стоїть?”.

    Скоро на Telegram-каналі

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • “Я працюю тренером понад 20 років. Сам у минулому був професійним спортсменом. Віддаю…

    “Я працюю тренером понад 20 років. Сам у минулому був професійним спортсменом. Віддаю…

    “Я працюю тренером понад 20 років. Сам у минулому був професійним спортсменом. Віддаю дітям усе – знання, досвід, підтримку.

    Але вони все одно йдуть. Переходять до інших тренерів. Я розумію, що так буває… але це боляче.”

    Так почалася наша консультація із Заслуженим тренером України. Він довго говорив про свій біль, про досягнення, про втрачені можливості.

    Я слухала. Співчувала. Допомагала повернути віру в спорт і в те, що його шлях – хоч і нелегкий, але безцінний.

    Іноді кожному тренеру потрібно просто виговоритися. Без прикрас, без фільтрів. Сказати, як є. І отримати підтримку, щоб знову встати і йти вперед.

    Щоб знову боротися за своїх вихованців.
    Щоб знову писати плани, відпрацьовувати техніку, по 50 разів виправляти одну й ту саму помилку.

    Але я знаю, що ці емоції – не поодинокий випадок. Тому вирішила зібрати найпоширеніші “болючі” питання, з якими стикається майже кожен тренер у професійному спорті.

    А на своєму каналі проведу вебінар, де розповім, як залишатися емоційно стійкім і долати кожен із цих 10 викликів.

    ТОП-10 ВИКЛИКІВ ДЛЯ ТРЕНЕРІВ.

    1. Талановиті діти покидають спорт.

    2. Вихованці переїжджають в інше місто чи країну.

    3. Батьки або зовсім не займаються дітьми, або, навпаки, гіперопікають.
    (І перше, і друге призводить до негативних наслідків для спортсмена.)

    4. Дитина не хоче виконувати повний обсяг роботи, що впливає на її результати.

    5. Вихованець росте в деструктивній сім’ї.

    6. Батьки шукають “вигідніші” умови, через що змінюють тренера.

    7. Батьки, які не розуміють професійний спорт, але вимагають негайного результату.
    (Якщо немає перемог – винен тренер.)

    8. Талановитий спортсмен, але не стресостійкий.
    (На тренуваннях показує максимум, а на змаганнях програє через психологічний тиск.)

    9. Ретельна підготовка до старту, яка руйнується через банальну помилку.
    (Спортсмен захворів через власну необережність: не вдягнувся після тренування, вийшов мокрий на холод…)

    10. Спортсмен вирішив, що знає більше, ніж тренер.

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • Нотаткі з консультації

    Нотаткі з консультації

    Я не можу сприймати поразки свого сина.

    Каже мені на консультації красива, яскрава жінка — мама підлітка-спортсмена.

    ☑️ Яка ваша реакція після його поразки?

    ✔️ Я дуже злюсь. Знаю, що не можна казати сину щось погане, розумію, що програш — це нормально, але нічого не можу з собою зробити. Можу не стриматися, накричати на нього, заборонити користуватися планшетом… А потім довго не можу прийти до тями.

    (Як наслідок такої реакції хлопець боїться:
    ⚡️Помилятися,
    ⚡️Програти,
    ⚡️Ставить собі нереалістичні цілі, та не може їх взяти, що призводить, до ще більшого розчарування в собі.
    ⚡️Заніжена самооцінка,
    ⚡️Підвищенна тривожність.)

    ☑️ Яку допомогу ви хотіли б отримати від мене?

    ✔️ Спочатку зрозуміти, чому я так реагую.
    А потім змінитися. Я усвідомлюю, що роблю погано і шкоджу синові.

    ☑️ Добре. Давайте розбиратися разом.
    Скажіть, від вас колись вимагали вчитися на «відмінно» чи бути найкращою?

    ✔️ Ні. Але у нас в родині всі розумні. Всі!
    Переможці олімпіад, червоні дипломи… Спортсменів не було, але досягати висот — у нашій сім’ї норма.

    ☑️ Ваша сім’я справді потужна. А чого досягли ви?

    ✔️ Зараз я не працюю, в мене двоє дітей.
    Дівчинці — 12, сину — 14. Я свідомо вирішила присвятити себе їм.

    ⸻

    Проміжний аналіз ситуації (який ми завжди перевіряємо разом із клієнтом):

    1. Очікування та проекція.

    📍Жінка ототожнює успіх сина зі своєю самооцінкою та статусом.
    📍Вона не почала свою карʼєру, бо сама боїться «програти», чи помилитися.
    📍Мама реалізується через сина, тому коли він виграє все супер, коли програє, вона сприймає це особисто.

    👉Це корінням тягнеться з дитинства, де помилки чи поразки не приймались, а всі в родині мали бути «найкращими».
    👉Син своїми невдачами немовби «ганьбить» її перед внутрішнім сімейним ідеалом.

    📌Мама проєктує на сина власні нереалізовані амбіції та невирішені сімейні конфлікти: не всі можуть бути ідеальними, але всередині неї цей дозвіл не наданий.

    🎯Механізм реакції мами на програш.

    📍 Під час поразки сина, вона відчуває страх бути «недостатньо хорошою донькою для батьків та мамою для дітей.
    📍На фоні цього страху вмикається гнів. Це реакція Критичного Батька всередині неї, який накладає жорсткі правила «бути кращим за будь-яку ціну».
    📍В моменти програшу сина, мама знаходиться в своїх «переносах» Її реакція імпульсивна, емоційна, некерована. Вона сама не розуміє себе.

    —————-

    ✔️ — Ви завжди добре вчилися. А були випадки, коли отримували погану оцінку?

    ☑️ Дуже рідко. І коли це траплялося, батьки не сварили. Вони просто мовчали, і це було страшно.

    Ось воно.
    Для цієї жінки поразка дитини означає:

    ❗️ «Мене не приймуть такою».
    ❗️ «Я не гідна мати увагу та любовь батьків»
    ❗️ «Я не така, як інші»
    ❗️ Відчуття провини та стида.

    Від болю цього сорому вона й стала «гарною дівчинкою» для батьків, а потім і для чоловіка.

    ⸻

    P.S. Ця мама вже два роки у терапії.
    Проходила сепарацію від батьківських установок.

    Шукала себе.

    З рештою вийшла на нову цікаву роботу.
    Перестала їздити на змагання сина. Навчилася підтримувати себе, а не критикувати.

    Прийняття своїх помилок, допомогло легше сприймати невдалі виступи сина.

    Навчилася підтримувати дітей в будь яких ситуаціях.

    Як наслідок покращилися відносини з дітьми.
    Та ще і схудла на 7 кг, без зайвих зусиль.

    Бо тримала багато гніву внутрішньо, якій на терапії відпускала.

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • Зайва вага у спорті: реальна проблема чи соціальний тиск?

    Зайва вага у спорті: реальна проблема чи соціальний тиск?

    Цього тижня до мене звернулися три дівчини з однаковим запитом: «зайва вага» та переслідування через те, що вони мають незначну перевагу у вазі».

    І щоразу проблема виявлялася набагато глибшою, ніж здається на перший погляд.

    Часто психологи одразу припускають депресію, неправильне харчування, незнання основ нутриціології або навіть психічні розлади.

    Але в жодному з цих випадків такі припущення не були правдивими.

    Що насправді відбувається?

    Дівчата, які приходили на консультацію, були в підлітковому віці (14+). Саме в цей період організм проходить через значні біологічні зміни:

    📌Гормональні перебудови (естроген, лептин, грелін) впливають на апетит, метаболізм, настрій і емоційну стабільність.

    📌Соціальний тиск з боку тренерів, батьків та оточення формує очікування щодо зовнішності.

    До цих факторів приєднується постійний стрес через підготовку до змагань та самі емоційно складні виступи на змаганнях.

    У результаті підліткова дівчина (а хлопці в подібних розладах зустрічаються значно рідше) стикається з важкістю контролю ваги та тиском соціуму.

    Дівчата починають:

    ✔️ Відчувати себе «не такою, як потрібно».
    ✔️ Мати занижену самооцінку.
    ✔️ Постійно хвилюватися через свою вагу.
    ✔️ Соромиться свого тіла.
    ✔️ Вставати на ваги, коли ніхто не бачить.
    ✔️ Жартувати над собою, приховуючи внутрішній біль.
    ✔️ Вважати себе гіршою за стрункіших спортсменок.
    ✔️ Обмежувати себе в харчуванні, що зрештою призводить до зривів.

    Як наслідок у дівчаток розвивається:

    🔻 Хронічна тривожність, яку помилково сприймають за депресію. (Але якщо цей стан затягнеться – депресія буде вже близько.)
    🔻 Знижену концентрацію, погіршення когнітивних функцій і падіння мотивації до спорту.
    🔻 Підвищений ризик емоційного вигоряння та надмірну самокритичність.

    А що з вагою?

    Іронія в тому, що у більшості випадків вага цих дівчат не мала критичного значення в їхніх видах спорту!

    ❗ Проблема була соціальною, а не фізичною.

    ✔️ У когось батьки зациклилися на бажанні бачити доньку стрункою, як «усі інші». Коли це не виходило – почали соромити її.
    ✔️ У когось тренер наполягав на «кубиках пресу», хоча у конкретному виді спорту це не було вирішальним фактором.

    Тобто дівчата стали жертвами хибного бачення дорослих, які визначали, якими вони «повинні бути».

    «Але вага ж важлива у спорті, скаже мені будь який тренер»⁉️

    Так, вага має значення, але сперечатися з природою пубертату – марно.🪫

    Є дівчата з хорошою генетикою: вони теж можуть переїдати, але це майже не помітно на їхньому тілі.
    А є ті, хто ще до підліткового віку мав більш округлі форми, а під час гормональних змін стають ще повнішими.

    Вони і так у нерівних умовах.❌❌❌❌
    Вони і так відчувають, що не такі, як інші в команді.
    Вони потребують підтримки, а не осуду.

    Саме через переслідування та цькування у спорті зароджуються розлади харчової поведінки (РХП).

    Висновок

    ❗ Розлади харчової поведінки у професійному спорті – це серйозна проблема, що виникає через поєднання біологічних, психологічних і соціальних факторів.

    📌 Вчасне виявлення та грамотна психологічна підтримка допомагають зберегти здоров’я спортсменки, запобігти вигорянню і продовжити кар’єру без шкоди для психічного стану.

    ❗ Але найважливіше – змінити підхід дорослих (тренерів, батьків, оточення), щоб зменшити кількість дівчат, які отримують психологічні травми через стереотипи про «ідеальну форму».

    📢 Завтра на моєму на каналі буде ефір про РХП у професійному спорті!

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • Мої думки постійно тікають… Як зібратися перед важливими змаганнями?

    Мої думки постійно тікають… Як зібратися перед важливими змаганнями?

    ✔️ У мене скоро важливі змагання. Я все розумію, добре підготовлений, але мої думки ніби в іншому місці…

    ☑️ Добре.
    Якщо думки постійно «втікають», то, можливо, є щось таке, що тобі неприємно бачити чи визнавати?

    ✔️ Не знаю…

    ☑️ Давай пошукаємо разом.

    ✔️ Я добре готовий. Так, є трохи зайвої ваги, але я знаю, як її скинути за три дні до змагань.
    Тренер поруч, умови хороші, але я хвилююся через жеребкування.

    ☑️ Ти хвилюєшся через те, що не можеш контролювати?
    Ти розумієш, як:
    ⚡️ скинути вагу,
    ⚡️ вести бій,
    ⚡️ розподілити сили,
    ⚡️ знаєш своїх суперників.

    Але ти не можеш ❌ контролювати жеребкування. У твоїй групі можуть опинитися чемпіони світу, а комусь пощастить із легшими суперниками.

    ✔️ Так!
    Це так прикро – бачити, як у інших групах випадають спортсмени, яких я вже перемагав.
    А мені може дістатися найсильніший із найсильніших…

    ☑️ Так, це правда.
    Жеребкування – це випадковість, і ти дійсно не можеш на нього вплинути.
    Тому твої думки і «тікають».

    Коли ти починаєш думати про жеребкування, куди ти потрапляєш?

    ✔️ У тривогу та відчай…

    ☑️ Молодець! Ти класно все усвідомлюєш.
    А ще витрачаєш багато енергії – на спроби контролювати те, що неможливо, і на хвилювання.

    ✔️ Що мені робити? До змагань залишилося всього три дні.

    ☑️
    📌 1️⃣ Прийняти, що ти не можеш вплинути на жеребкування.
    Так, це складно, бо воно впливає на твій результат. Але воно не визначає твою силу.

    📌 2️⃣ Фокусуватися на тому, що додає тобі впевненості.

    📌 3️⃣ Повертатися в свою «зону сили» – тобто концентруватися на своїх навичках, стратегії, підготовці.

    📌 4️⃣ Переключатися:
    🎵 слухати улюблену музику,
    🎥 дивитися щось надихаюче,
    🤯 давати мозку відпочити.

    📌 5️⃣ Бути впевненим, що незалежно від жеребкування ти викладешся на всі 120%.

    ✔️ Зрозумів.
    Завтра подзвоню тобі, розповім, як почувався на тренуванні.

    ☑️ Звісно! У тебе все вийде!

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • Хочу більше пояснити про Спортсменів, чий результат залежить від жеребкування або…

    Хочу більше пояснити про Спортсменів, чий результат залежить від жеребкування або…

    Хочу більше пояснити про Спортсменів, чий результат залежить від жеребкування або суб’єктивного суддівства.

    Вони дійсно стикаються з підвищеним рівнем психологічного стресу.

    Основні причини цього явища:

    1. Втрата контролю над результатом

    • Непередбачуваність суперників: Турнірна сітка може створити нерівні умови, коли один спортсмен отримує складніших суперників на ранніх етапах, а інший – легших.

    • Суддівська суб’єктивність: Оцінки можуть бути залежними від особистих уподобань суддів, політичних чи національних факторів.

    • Фактор людської помилки: Суддівство не завжди є об’єктивним, навіть при використанні технологій (наприклад, у боксі або гімнастиці).

    2. Високий рівень психологічної напруги

    • Тривожність через несправедливість: Спортсмени можуть відчувати безсилля через фактори, які не залежать від їхньої підготовки та зусиль.

    • Проблеми з мотивацією: Якщо атлет бачить, що результат визначається не лише його навичками, він може втратити мотивацію працювати над собою.

    • Вплив на самооцінку: Несправедливе суддівство може призвести до розчарування у власних силах, навіть якщо спортсмен виступив добре.

    3. Психологічні стратегії для подолання стресу.

    • Фокус на процесі, а не на результаті: Важливо зміщувати увагу з підсумкового місця на власний прогрес і розвиток.

    • Підготовка до всіх сценаріїв: Розвиток гнучкості мислення допомагає легше адаптуватися до несподіваних обставин.

    • Робота з психологом: Навчання технікам управління стресом (наприклад, візуалізація, релаксація, когнітивна реструктуризація).

    • Прийняття несправедливості як частини спорту: Визнання того, що не всі фактори можна контролювати, допомагає зменшити рівень розчарування.

    Висновки

    Спортсмени, які залежать від жеребкування або суб’єктивного суддівства, мають вищий ризик емоційного вигорання та втрати мотивації. Робота з психологом, розвиток стресостійкості та адаптації до невизначеності допомагають мінімізувати негативний вплив цих факторів і досягати максимальних результатів.

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • Частина 2: Криза “Зірковості” у спорті коли спортсмен перестає слухати тренера

    Частина 2: Криза “Зірковості” у спорті коли спортсмен перестає слухати тренера

    Частина 2

    Криза “Зірковості” у спорті 👉коли спортсмен перестає слухати тренера.

    Одна з найпоширеніших психологічних криз у спорті — криза зірковості, коли спортсмен досягає певного рівня успіху і починає втрачати повагу до тренера, вважаючи, що він уже знає достатньо.

    Ця ситуація небезпечна як для кар’єри спортсмена, так і для тренерсько-спортивних відносин.

    Чому виникає ця проблема?

    1. Досягнення успіху.

    📌 Медалі, визнання, популярність у ЗМІ та соцмережах.
    📌 Збільшення кількості прихильників і комерційних пропозицій.

    2. Вплив оточення.

    📌 Агент, друзі, журналісти або навіть сім’я можуть казати: “Ти сам такий крутий» що помилково вибиває реакцію, це тільки я досяг успіху. (Забувається важка робота тренера, та команди)

    3. Зміни у самооцінці.

    📌 Відчуття всемогутності: “Я досягнув успіху сам”. «Я краще за вас всіх»
    📌 Небажання визнавати помилки та приймати критику.

    4. Втрата довіри до тренера.

    📌 Тренер не змінює методику, і здається, що він уже не додає цінності.
    📌 Відчуття, що тренер не розуміє “нового рівня” спортсмена.

    Симптоми “зірковості” у спортсмена.

    📍 Ігнорування тренувального процесу: запізнення, недотримання режиму, відсутність повної віддачі.
    📍 Спори з тренером: відкрита неповага, сумніви у його методах.
    📍 Пошук альтернативних тренерів чи порадників: звернення до “гуру” в інтернеті, залучення особистих консультантів.
    📍 Психологічна закритість: спортсмен не приймає зворотний зв’язок, уникає глибоких розмов про власний розвиток.
    📍 Фокус на медійність, а не на спорт: більше уваги до реклами, соцмереж, світського життя, ніж до тренувань.

    Як це шкодить кар’єрі спортсмена?

    1. Втрата прогресу – без повноцінного тренувального процесу неможливо довго залишатися на вершині.
    2. Збільшення травматизму – ігнорування рекомендацій щодо навантаження може призвести до серйозних пошкоджень.
    3. Конфлікти в команді – зірковий спортсмен може втратити підтримку тренерського штабу та партнерів.
    4. Проблеми з мотивацією – без постійного зростання навіть найкращі спортсмени починають втрачати жагу до перемог.
    5. Ризик швидкого падіння – багато спортсменів, які не змогли втримати баланс між славою та роботою, швидко сходять з дистанції.

    Як тренеру впоратися із “зірковістю” спортсмена?

    1. Відверто обговорити зі спортсменом ситуацію. Пояснити ризики та довести, що тренер — не “гальмо”, а стратегічний партнер у його кар’єрі.

    2.Показати реальність. «Зіркова хвороба» завжди зупиняє. Спортсмен в цей час не в реальності. І він сам собі шкодить. Говорити прямо про це зі спортсменом.

    3. Поговорити з командою, агентами, сім’єю: пояснити важливість дисципліни та тренувального процесу.

    4. Відповідальність за результат.
    Запропонувати спортсмену певну автономію: “Добре, ти хочеш робити по-своєму? Давай подивимося на результати”. Якщо він почне програвати, сам зрозуміє помилки.

    5. Якщо спортсмен відкрито не слухається та нехтує режимом, потрібно поставити жорсткі рамки. Наприклад, погроза розриву співпраці інколи діє як холодний душ.

    Як самому спортсмену не потрапити в цю пастку?

    ❗️Пам’ятати, що успіх — це процес, а не вершина. Як тільки ти зупинишся в розвитку, інші тебе обженуть.
    ❗️ Розуміти, що тренер бачить ширшу картину. Його досвід дозволяє передбачити проблеми, які тобі поки що не видно.
    ❗️ Не закриватися від критики. Чемпіони — це ті, хто вміє чути зворотний зв’язок і змінюватися.
    ❗️ Не піддаватися впливу “радників”. Агент, друзі, соцмережі — це все другорядне. Головне — твій спортивний рівень.
    ❗️Дивитися на приклади. Найуспішніші спортсмени світу (Федерер, Мессі, Леброн Джеймс) зберігали довіру до своїх тренерів протягом всієї кар’єри.

    Висновок

    Криза “зірковості” — це природний етап у кар’єрі багатьох спортсменів. Але її подолання залежить від двох сторін: тренера, який має знайти підхід, і спортсмена, який повинен зрозуміти, що без дисципліни та наставництва його слава буде короткочасною.

    Тільки ті, хто зберігає баланс між впевненістю та повагою до системи підготовки, залишаються на вершині надовго.

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • Роль тренера у становленні спортсмена

    Роль тренера у становленні спортсмена

    Чи залежить успіх спортсмена тільки від нього самого? Зовсім ні. На початкових етапах становлення атлета майже 80% його успіху залежить від правильної роботи тренера. І лише з роками, коли спортсмен набуває досвіду, цей баланс зміщується до рівного співвідношення 50/50.

    Тренер – це не просто наставник, який дає вправи та коригує техніку. Це людина, яка бачить всю картину, розуміє методику, вдосконалює її та розвивається сам. Адже саме тренер має колосальний вплив на свого підопічного.

    Чому 80% успіху на старті залежать від тренера?

    Тому що саме в дитячому віці закладаються фундаментальні основи – техніка та психологія.

    Якщо саме техніку (будь якого виду спорту) побудували неправильно або з грубими помилками,
    👉якщо дитину постійно критикували, принижували за кожну помилку,
    👉то к 16 рокам ми отримаємо спортсмена, який:
    📌невпевнений у собі,
    📌постійно себе критикую за кожну помилку,
    📌не вірить у власні сили.

    До того ж, неправильна техніка потребує довгих років корекції, адже змінити її швидко неможливо.

    Наслідки неправильного підходу❗️

    У моїй терапевтичній практиці є талановиті, працьовиті спортсмени. Вони готові «пахати», але при першої невдачі чи програшу (що нормально на протязі карʼєри) вони миттєво регресують (повертаються до свого звичного стану-невпевненості в своїх силах)

    Вони не витримують психологічного тиску змагань та конкуренції, відчувають постійні невдачі як доказ власної неспроможності.

    Що відбувається далі?

    📍У більшості випадків ми втрачаємо спортсменів.
    📍 У кращому випадку, такому атлету пощастить потрапити до кваліфікованого тренера, який роками збиратиме його по шматочках – і технічно, і ментально.

    Тому що Робота тренера – це ювелірна праця.❗️❗️❗️❗️

    Що далі?

    У наступній частині я розповім про болючу тему – кризу в спорті. (Коли тренер не хоче зростати та змінюватися)

    Я розумію, що багато хто буде обурений тим, що я піднімаю питання внутрішньої «кухні» професійного спорту.

    Але вважаю цю інформацію важливою для батьків спортсменів, які отримають реальні психологічні травми, булінг, перетренованість, виснаження та вигорання. Такі діти залишають спорт спустошеними, а іноді – навіть зруйнованими фізично та емоційно.

    Ми не можемо змінити людей (тренерів), якщо вони цього самі не хочуть, але ми можемо розуміти процеси, щоб вчасно допомогти нашої дитині.

    Ця стаття буде про деяких тренерів – не про всіх. Її мета – допомогти батькам вчасно помітити небезпечні сигнали та вжити заходів.

    Особисто я – на боці тренерів, які день у день працюють над собою, шукають нові підходи, вдосконалюють методику і буквально по крупицях вибудовують техніку та особистість спортсмена. Це реально важка робота.

    Без тренера немає спортсмена.

    Частина 3 – вже скоро:

    «Антифахівці. Тренери, які калічать дітей».

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • У кожній професії є своя чітка, стійка ієрархія

    У кожній професії є своя чітка, стійка ієрархія

    Завжди будуть:
    👉 таланти та генії,
    👉 гарні фахівці,
    👉 некомпетентні спеціалісти.

    Це незмінний факт.

    Сьогодні піднімемо тему «Анті-Тренерів».

    Не для того, щоб засуджувати, лінчувати чи цькувати.

    Від горе-спеціалістів нікуди не подітися.
    Але ми можемо знати їх в обличчя та обходити стороною.

    Приведу приклады з моїх консультацій:

    📍 Танцюристи розповідають, як їхній тренер заходить у зал зі словами: «Ну що, сволота, готові сьогодні працювати?»

    📍 Тренер із боксу нагодував піском власного сина після його програшу на змаганнях. Це бачили інші учні. Більше того, їхня мама знає, що батько робить із сином, і виправдовує чоловіка.

    📍 Легка атлетика. Тренерка за кожну помилку лаялася і казала дівчатам, що вони «повні курки» та «невдахи».

    📍 Інша тренерка настільки нервувала перед змаганнями, що казала своїм же учням: «Ви незграби. Ви програєте одразу, як почнуться змагання».

    Поки зупинюся.

    За роки роботи зі спортсменами я чула стільки жорстких, безсердечних історій, що їх вистачило б на цілу книгу.

    Чому так відбувається?

    З тренерами все зрозуміло.

    (Якщо треба пояснення, ставте «+», і я розповім, чому люди стають жорстокими, тим паче з дітьми.)

    Але цікаве інше: чому діти не розповідають батькам?
    Чому залишаються в цих секціях і продовжують слухатися таких тренерів?

    Тому що:

    1. Страх і залякування.

    📍 Страх покарання – тренер може погрожувати ще більшими покараннями, якщо дитина поскаржиться.
    📍 Страх втрати – дитина боїться, що її виженуть із секції, а спорт – це її життя.
    📍 Страх осуду – страх виглядати слабкою чи боягузливою перед однолітками або батьками.

    2. Формування залежності від агресора. (Стокгольмський синдром)

    📍 Змішані сигнали – тренер чергує покарання з похвалою, і в дитини з’являється надія «заслужити» хороше ставлення.
    📍 Викривлення реальності – дитина починає вірити, що жорстоке поводження – це «нормально» або навіть «заслужено».

    3. Знижена самооцінка та почуття провини.

    📍 Самозвинувачення – дитина думає, що вона сама винна, бо «недостатньо старається».
    📍 Деформоване сприйняття авторитету – тренер у її очах абсолютний експерт, і якщо він так поводиться, значить, це «правильно».

    4. Соціальний тиск і групова динаміка.

    📍 Небажання бути білою вороною – якщо інші терплять, дитина боїться виділятися.
    📍 Колективна змова мовчання – коли ніхто не скаржиться, здається, що так і має бути.

    5. Невпевненість у реакції батьків.

    📍 Страх, що не повірять – особливо якщо тренер має гарну репутацію.
    📍 Страх покарання від батьків – якщо батьки дуже вимогливі, дитина боїться їхнього розчарування.

    6. Сильна мотивація до успіху в спорті.

    📍 Мета вищої цінності – дитина вважає, що терпіння приведе її до великих результатів.
    📍 Приклад дорослих спортсменів – якщо в спорті є культура жорстокості, вона сприймає це як «дорогу до успіху».

    Висновок:

    Жорстокий тренер створює атмосферу страху, залежності та низької самооцінки.

    Діти мовчать і залишаються, бо не знають, що можна інакше.

    Що можуть зробити батьки?

    📌 Будувати довірливі стосунки зі своєю дитиною.
    📌 Цікавитися не лише результатами, а й емоційним станом своєї дитини.
    📌 Навчати кордонів допустимого ставлення з боку дорослих.
    📌 Чітко говорити, як можна поводитися, а як – категорично ні.
    📌 Не ставити медаль вище за ментальне та психологічне здоров’я дитини.

    Бо навіть золота нагорода не варта того, щоб дитина втратила себе.

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →

  • Чому деякі тренери стають аб’юзерами: психологічні корені та механізми жорстокої поведінки

    Чому деякі тренери стають аб’юзерами: психологічні корені та механізми жорстокої поведінки

    Спортивний світ формує сильних, витривалих і дисциплінованих особистостей.

    Але іноді за ціною перемог стоїть не тільки праця та талант, а й психологічне або фізичне насильство з боку тренерів.

    Чому деякі наставники, які мали б бути рольовими моделями, стають аб’юзерами? Які механізми лежать в основі жорстокої поведінки?

    ⸻

    1. Деформація особистості через власний спортивний досвід

    Часто жорстокі тренери самі виросли в системі, де домінувала авторитарна методика виховання. Їхні наставники використовували погрози, покарання, приниження як “ефективні” методи досягнення результату.

    🔹 Формування “нормальності” насильства – якщо майбутній тренер у дитинстві зазнавав жорстокості, він може сприймати це як частину спортивного виховання.

    🔹 Травматична передача – людина, що пройшла через насильство і не усвідомила його шкоди, починає відтворювати цей сценарій у своїй тренерській роботі.

    🔹 Захисний механізм “Я пройшов – і ти пройдеш” – виправдання жорстокості через особистий досвід.

    ⸻

    2. Психологічні риси, що схиляють до аб’юзивної поведінки.

    Деякі особистісні риси та розлади можуть сприяти деспотичному стилю тренерства:

    🔺 Авторитарність і потреба в тотальному контролі – прагнення абсолютної влади над спортсменами, нездатність приймати заперечення чи альтернативні думки.
    🔺 Низька емоційна саморегуляція – тренер не може керувати власними емоціями, що призводить до зривів, агресії, приниження дітей.
    🔺 Нарцисичні риси – бажання власного визнання через успіхи вихованців, відсутність емпатії до їхніх переживань.
    🔺 Схильність до садизму або психопатичні риси – отримання задоволення або відчуття влади через приниження інших.

    ⸻

    3. Соціальні та культурні фактори.

    📌 Суспільне виправдання жорстокості в спорті
    У деяких спортивних традиціях існує культ “жорсткої дисципліни”, де приниження, фізичні покарання та психологічний тиск сприймаються як “школа життя”.

    📌 Безкарність і закритість спортивного середовища
    Спорт має власну ієрархію, і багато випадків аб’юзу залишаються невидимими або замовчуються через страх втрати кар’єри, репутації чи фінансування.

    📌 Очікування високих результатів
    Чим жорсткіші вимоги до перемог, тим більше тренери можуть виправдовувати використання маніпуляцій і насильства.

    ⸻

    4. Механізми аб’юзу: як тренери маніпулюють дітьми

    🛑 Газлайтинг – змушують дітей сумніватися у власних відчуттях (“ти просто лінивий, а не виснажений”).
    🛑 Приниження перед командою – зниження самооцінки, щоб підкорити.
    🛑 Ізоляція – обмеження спілкування з батьками чи друзями, щоб вихованець став повністю залежним від тренера.
    🛑 Фізичне покарання – удари, примусові надмірні навантаження як “покарання за помилки”.
    🛑 Емоційний шантаж – “якщо ти мене підведеш, я більше не буду тобі допомагати”.

    ⸻

    5. Як запобігти аб’юзу в спорті?

    ✔ Освіченість тренерів – обов’язкове навчання з питань психології, етики та комунікації.
    ✔ Зміна культури тренерства – від жорсткого авторитаризму до підтримки та розвитку.
    ✔ Посилений контроль з боку спортивних федерацій – чіткі протоколи щодо розслідування скарг.
    ✔ Залучення батьків – відкритість у комунікації про методи тренування.
    ✔ Психологічна підтримка для тренерів – щоб вони могли працювати зі своїми емоціями та не переносити власні травми на дітей.

    ⸻

    Висновки

    Жорстокі тренери – це не просто “погані люди”, а продукт власного досвіду, системних проблем і соціальних очікувань.

    Щоб змінити ситуацію, необхідно переосмислити підхід до тренування, ввести етичні стандарти та створити культуру поваги. У спорті повинно бути місце для сили, дисципліни, але без насильства та страху.

    Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →