Чи можливо уникнути марафонської перевтоми?
Важко але це можливо.
Що для цього потрібно?
Бажано❗️щоб в кожній команді був спортивний психолог, якій би вів спортсменів, та відслідковував його психологічний стан.
Але нажаль ми ще тільки починаємо йти в цій бик розвитку.
Тому будемо реалістами та допоможемо собі самі😉
Що для цього нам потрібно?
По перше Самому спортсмену взяти відповідальність за своє ментальне та психологічне здоровʼя.
За ваш психологічний стан відповідаєте ви самі! Не тренер, не батьки, а ви як професійний спортсмен.
(Зараз я говорю про вік 16+) до цього віку за стан дитини та підлітка відповідають батьки, соціум, тренер. Це наша завдання вчити дитину та підлітка розуміти себе.
Чому вам важливо навчитися?
1️⃣Навчитися само рефлексії.
Саморефлексія – це здатність свідомого осмислення та аналізу своїх думок, почуттів, дій, цінностей та переконань.
2️⃣Навчитися працювати зі своїми емоціями.
Вміти управляти гнівом, страхом, та навіть відчаєм. Виробляти стійкість перед несподіваними ситуаціями, витримувати стрес, та не стабільність навколо. Це не легкий та не бистрий шлях. Не можливо цьому навчитися за одну консультацію з психологом. Це плідна робота спортсмена (роками) над собою.
Але воно того стоїть☝️😉
3️⃣Вміти відпочивати психологічно.
Наприклад: ви виснаженні, це означає що вам потрібно відпочити та переключитися.
Звучить все просто, але 92% українських спортсменів не вміють відпочивати емоційно та психологічно.
Поспати, та пограти в ігри це не відпочинок, якій дасть спортсмену відновити психіку.
Спортсмена треба вчити якісно відпочивати та переключатися. Це дасть можливість психічно відновитися. Для того щоб оновленим знов робити важкі тренування, витримувати стреси які неодмінно будуть в професійному спорті.
4️⃣Кожен рік відпочивати чи переключатися на іншу діяльність мінімум на місяць.
За роки практики зі спортсменами я бачила як тренера бояться давати повноцінно відпочити між сезонами своїм спортсменам.
Вони бояться, що спортсмен не відновить свою форму швидко. І це велика помилка.
Та вже к своїм 16-18 рокам ми бачимо геть виснаженого спортсмена, якій просто не може вже психологічно витягувати такі навантаження.
Даючи спортсмену повноцінний відпочинок ви в першу чергу відновлюєте його психіку. (можна ходити до найкращого в світи психолога, але якщо ви працюєте без зупинки, не даєте собі забути про спорт хочь раз на рік, то консультації зі психологом вам сильно не допоможуть.)
5️⃣Навчитися Вчасно зупинятися. І це не про «покинути» спорт.
Приведу приклад Рекордсмена світу, Олімпійського Чемпіона з плавання Калеба Дрессела якій в минулому сезоні відчув, що втомився від плавання, та змагань, що не має натхнення та радості змагатися.
Калеб поспілкувався з тренером та вони вирішили дати час собі на відновлення, відпочинок та дозволити собі знов відчути бажання та жагу до плавання.
Для всіх це було дивно, адже він дав собі зупинитися посеред сезону маючи найкращій час та рейтинг в світі.
Як ви думаєте в нашій країні посеред сезону спортсмен може взяти відпочинок?
Чи може спортсмен сказати- «Мені потрібно емоційно відновитися»
Залишу це питання без відповіді😭…
А що було далі з Калебом Дресселом?
Він відпочив, почав тренуватися, показав спочатку 5 місце на Чемпіонаті США, при цьому був задоволений своєю формою (яку тільки почав набирати) та вже через рік він стає переможцем світу та оновлює рекорд Світу.
Одразу напишу, що вміти відчути свої потреби та про них сказати це плідна робота спортсмена, але можливість дати собі дозвіл на зупинку щоб оновитися
Можливо за умови 👇пункта 5.
5️⃣Вибудовувати з тренером дуже щільний контак. На рівні Дорослий спортсмен та Дорослий тренер.
Тількі 2 дорослі особистості можуть вміти вести діалог та чути один одного.
Для цього прикладають зусилля як тренер, який вчиться довіряти спортсмену та дорослий/відповідальний спортсмен, якій вміє донести тренеру свої відчуття, потреби, болі та побажання.
Нажаль картина у нас поки що протилежна.
Нас змалечку вчили, що зупинятися не можливо.
Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →
© 2025 Ольга Береснєва, beresneva.pro. Передрук чи копіювання — лише з активним посиланням на цю сторінку. Умови використання