Автор: Ольга Береснєва

⚡️«Щось пішло не так…»
— каже спортсмен.
«Я добре готувався, був у чудовій фізичній формі… але на змаганнях ніби вимкнули рубильник. Я був не в собі. Чому?»

💫Давай разом разберемо детально, що сталось.
Як ти готувався до змагань?

Спортсмен описував свою підготовку — різні психологічні техніки, вправи, налаштування…
Слухаю його і ловлю себе на думці: «Все ніби правильно, але… надто багато надриву, надмірного старання».

Йдемо далі. Запитую:
— Опиши свій стан за 2-3 дні до старту та в день змагань.

І ось картинка починає складатися.
Останнє питання:
— Наскільки ти хвилюєшся перед важливими стартами за шкалою від 1 до 10?
— На 8… інколи 9 балів, — відповідає він.

🔥Ось у чому причина.

Він не знав свою реакцію на стрес і не розумів, що належить до тривожного типу.
А саме тривожному типу категорично не підходять надмірні психологічні тренування — вони не знімають напругу, а, навпаки, тільки її посилюють.

Замість того, щоб знайти баланс, він загнав себе ще глибше в стан «перегоряння» — і як результат, на змаганнях був млявий, виснажений і емоційно спустошений.

В психологів спорта є опис реакції на стрес під час змагань.
Це 👉
4 типи реакції на стрес:
• Стабільний тип
• Реактивний (емоційний) тип
• Тривожний тип
• Імпульсивний тип

Розуміння свого типу — це особиста психологічна дорожня карта, яка допомагає правильно налаштуватися на старт, зберегти сили й виступити на максимум.

Важливо не «ламати» себе, не подовжити іншим.
А знати себе та працювати так як потрібно саме вам.

В спорті не завжди виграє той, хто має «Стабільний тип» іноді вони просто вигорають, в спорті головне робиту ту роботу яка потрібна саме тобі.

А з тривожним типом працюють зовсім інакше:
Не години психологічних вправ, а короткі ефективні методики — всього 5-10 хвилин на день.
Не надрив, а вміння розслабитися й зберігати емоційну стабільність.

На консультації ми створили для цього спортсмена персональний психологічний план підготовки до змагань — без самокатування і виснаження, зате з чітким розумінням, що саме і коли потрібно робити, щоб показати кращий результат.

Тому якщо ви хочете знати більше про себе. Свій тип реакції на стрес на змаганнях та створити особистій покроковий психологічний план підготовки до змагань
Приходь на програму «Покроковий план психологічної підготовки спортсменів до змагань».

Не тренуй просто тіло — натренуй свою психіку до перемог!

Хочу нагадати, що сьогодні неділя, і якщо ви зараз не на змаганнях — дайте собі повний відпочинок.

Просто вимкніть у голові «спорт» і на один день забудьте про тренування, підготовку, цілі та результати.

Чому це так важливо?

📌 Для спортсменів:
Відновлення — це така ж частина успіху, як і тренування. Постійна напруга виснажує нервову систему, знижує концентрацію та мотивацію. Психіка має право на «день без спорту», щоб повернути ясність розуму, легкість у тілі та бажання знову перемагати.

📌Для тренерів:
Ви не машини. Щоб бути джерелом енергії та підтримки для своїх учнів, важливо самому мати ресурс. День без контролю, аналізу та стратегій допоможе відчути прості радості життя й повернутися до роботи зі свіжими ідеями.

📌Для батьків спортсменів:
Ваш емоційний стан передається дітям. Коли ви дозволяєте собі радіти життю поза спортивними амбіціями, діти вчаться бачити життя ширшим за межі результатів і медалей. А це — найздоровіша модель для їхнього майбутнього.

День відпочинку — це не втрата часу. Це інвестиція у вашу енергію, натхнення і довгостроковий успіх.

Відчуйте життя сьогодні. Дихайте глибше. Говоріть про щось, окрім спорту. Посміхайтеся без прив’язки до перемог. І тоді новий тиждень розпочнеться з відчуттям справжнього ресурсу!

Чому спортсменам важливо навчитися правильно ставити цілі та визначати мету?

Здається, кожен спортсмен і так знає, чого хоче досягти.
Але чому тоді так часто бракує психологічних сил і мотивації на фінішній прямій?

Тому що без правильно сформованих цілей спортсмен:
📍Не бачить чітко зон своєї відповідальності й росту.
📍 Витрачає сили, емоції та час на те, що не може контролювати.
📍 Розсіює увагу, замість того щоб мобілізувати її в потрібний момент.

Цей вебінар — перша частина покрокової програми «Психологічна підготовка до змагань».

Він допоможе вам навчитися розмежовувати те, на що ви дійсно можете вплинути, і не витрачати ресурси даремно.

Для тих, хто вже зареєструвався — перегляд обов’язковий!
На першому вебінарі буде багато нової, цінної та практичної інформації, тому краще вже пройти першу частину, щоб ми більше змогли опрацювати на програмі навчання.

А якщо ви тільки плануєте свій шлях до впевнених перемог — почніть із цього вебінару.

Це перший крок до того, щоб навчитися досягати без вигорання й не втрачати віру в себе навіть після поразок!

Кожен досвідчений тренер знає головний принцип: якісне навантаження можливе лише після відновлення. Без фази розслаблення тіло просто не готове «тягнути» важке тренування.

Що відбувається, якщо напруження переважає над відновленням?

З часом спортсмен починає:

📍 частіше хворіти,
📍отримувати травми,
📍втрачати мотивацію — сачкує або зовсім пропускає тренування,
📍вигоряє ментально,
📍потрапляє в стан перетренованості — коли результати падають, а відновлення займає тижні.

У найкращому випадку — це просто «яма»: тренування не дають результату, сил немає, а внутрішня мотивація згасає.

Але якщо занадто багато розслаблення, спортсмен тренується «в пів оберта» — без внутрішнього зусилля, і тоді чекати прориву чи перемог не варто.

Потрібен баланс. І в тілі, і в психіці.

У психології також є свої ритми:

Напруга 🏋️💪 (змагання, виклик, стрес) — та розслаблення🧘‍♂️ (відновлення, внутрішній спокій, ресурс).

Що відбувається при дисбалансі:

📍Якщо спортсмен постійно «рве» на тренуваннях, намагається бути першим, завжди в напрузі — це шлях до:

✔️вигорання,
✔️втрати фокусу на змаганнях,
✔️психосоматичних травм,
✔️перевтоми (фізичної і ментальної).
✔️програшу на самому фініше на змаганнях.

• Якщо ж спортсмен надто «розслаблений», йому важко зібратися, включитися в процес, втримати ритм. А емоційні гойдалки починають керувати його станом — і результатами.

Саме тому я починаю з головного:

❗️Навчаю спортсменів якісно відновлюватися ментально,
❗️Переключатися,
❗️Виходити зі стану тривоги, страху, внутрішньої боротьби.

А вже потім —👉

📍тренуємо фокус,
📍ставимо реальні та досяжні цілі,
📍розвиваємо стійкість до стресу,
📍вчимося збиратися та мобілізуватися в потрібний момент.

Це можливо тільки тоді, коли спортсмен живий, ресурсний, і має внутрішнє бажання.

Буде 2 вебінари (при необхідності проведемо 3й)
Після першого вебінару (якій буде 14.05 у середу на 19.00)
Ви отримаєте запис та посилання в Telegram канал під назвою «Досягнення та Успіх»
Та роздатковий матеріал.

Де ми всі разом будемо йти по кроково по вашому психологічному плану, якій кожен з вас створює на вебінарі.
Будемо будувати нові нейроні шляхі у вигоді нових психо ємоційних звичок
Пропрацювувати страхи
Розберемося, що таке Оптімальний Бойовий Стан та як його генерувати перед змаганнями.
Та багато іншого.

З собою мати ручку та зошит. Можно просто в телефон записувати, чи в роздатковому матеріалі. Це потрібно для вас, щоб ви наглядно бачили зони своєї відповідальності
Зони рости
Та свої досягнення за кожен день.

Другий вебінар буде через 3 тижня (точну дату ми напишемо через деякий час)

Ціна одного Вебінару -500 грн

Увага!
Вебінар «Психологічна підготовка до змагань» переноситься на середу, 14 травня о 19:00.
Просимо вибачення за тимчасові незручності.

Запісь вебінара буде скинута одразу після вебінару.

Також надається силка в Telegram канал під назвою
«Досягнення та Успіх»

Де ми будемо всі разом вибудовувати нові нейронні шляхи, відпрацьовувати психологічні техніки та зростати»

(Частина 4)

Що це таке?
Це автоматичне мислення, коли спортсмен постійно порівнює себе з іншими — з суперниками, партнерами по команді, лідерами.

Наприклад:
📍 «Він швидше — значить, я гірший»
📍 «Її більше хвалять — значить, мене недооцінюють»
📍 «Він уже виграв, а я ще ні — значить, я відстаю»

Наслідки:
✔️ Зниження самооцінки
✔️ Хронічна тривога
✔️ Втрата внутрішньої мотивації
✔️ Розвиток комплексу «я недостатній»
✔️ Постійне почуття змагання навіть у тренувальному середовищі

⸻

Як виходити з цієї пастки:
1️⃣ Зміна фокуса: з «інших» на «себе вчорашнього»
• Замість запитання: «Хто кращий?», став собі:
«Де я був місяць тому? Чого досяг зараз?»

2️⃣ Практика «внутрішнього успіху»
• Щодня фіксуй свої мікроперемоги:
«Я краще впорався з вправою», «Я витримав емоційно важкий тренаж»

3️⃣Розділення фактів і суджень
• Факт: Хтось виграв.
• Судження: «Я гірший» — це вже інтерпретація.
• Завдання: ловити ці автоматичні судження і переписувати на об’єктивну мову.

4️⃣Посилення індивідуальності
• Кожен спортсмен — унікальний. Розпиши свої сильні сторони, не пов’язані з перемогами.
• Зрозумій: «Мій шлях — не їхній шлях».

5️⃣ Ментальний якір: «Я тут, щоб бути собою»
• Повторюй перед тренуванням або змаганнями як афірмацію.

⸻

Фраза для виходу з режиму порівняння:
«Я змагаюсь не з ними, а з собою.

Для кого:
• Професійні спортсмени
• Підлітки та молодь у спорті
• Тренери
• Батьки спортсменів

⸻

Ціль семінару:

Навчити спортсмена, як ментально налаштуватися, зберігати концентрацію, регулювати емоції та не «згорати» на змаганнях.

⸻

Формат:
• 3 тематичних вебінари (онлайн)
• Післясесійний супровід у Telegram-каналі (вправи, відповіді на запитання, підтримка)

⸻

Програма семінару:

1-й вебінар: Ментальний фокус та внутрішній стан перед стартом
• Що таке психологічна готовність: структура
• Як фокус впливає на результат
• Психоемоційна розминка: практики
• Страх, сумніви, тиск — що з ними робити?
• Як створити «внутрішню впевненість»

2-й вебінар: Когнітивні викривлення та саморегуляція під час змагань
• Найпоширеніші помилки мислення спортсменів
• Чорно-біле мислення, драматизація, критика себе
• Як вчасно вийти з «тунельного мислення»
• Техніки стабілізації стану під час змагань
• Алгоритм відновлення після невдачі

3 й вебінар – Повна покрокова підготовка до змагань.
Привчаємо психіку максимально швидко входити в свій бойовий стан. Створюємо принцип «Потоку» під час змагань.
⸻

Що ще отримає учасник:
• Доступ до записів
• Психологічні техніки для самостійної роботи
• Розбір реальних кейсів
• Підтримка психолога після вебінару

(Частина 3). КРИТИКА❌⛔️

Одна з найчастіших когнітивних помилок у спортсменів — це внутрішня критика (надмірна самокритика).

⸻

Що це таке?

Це автоматична, часто неконтрольована оцінка себе після тренування чи змагання, яка звучить у голові як:
📍 «Я був ніякий.»
📍«Все зіпсував.»
📍 «Я слабкий, не витримав.»
📍 «Інші краще, я не вартую перемоги.»

Це не конструктивний аналіз, а деструктивне знецінення.

⸻

Як це відбувається в психіці?
📍Після помилки або поразки активується внутрішній критик — голос, який не аналізує, а «каже вирок».
📍Цей голос часто успадкований від жорсткого тренера, батька або середовища.
📍 Він включається автоматично і забирає енергію, викликаючи сором, вину, тривогу.

⸻

Чим це небезпечно?
📌 Руйнує віру в себе.
📌 Знижує мотивацію.
📌 Перевантажує нервову систему.
📌Зменшує відчуття досягнення навіть після доброго виступу.

⸻

Як із цим працювати?
1️⃣ Навчити спортсмена помічати критику.
Не вірити їй одразу, а зупинятись і помічати: «Зараз я знову себе нищу.»
2️⃣ Переходити з критики на аналіз.
Замість: «Я лузер»
Запитати себе: «Що саме не вийшло? Чого мені не вистачило?»
3️⃣ Використовувати внутрішній голос підтримки.
Тренувати нову реакцію: «Так, не ідеально. Але я в процесі. Я вчуся. Я на своєму шляху.»
4️⃣ Працювати з психотерапевтом або спортивним психологом.
Щоб виявити, чий голос всередині критикує, і створити новий стиль самоспілкування.