Категорія: З Telegram-каналу

Кожен досвідчений тренер знає головний принцип: якісне навантаження можливе лише після відновлення. Без фази розслаблення тіло просто не готове «тягнути» важке тренування.

Що відбувається, якщо напруження переважає над відновленням?

З часом спортсмен починає:

📍 частіше хворіти,
📍отримувати травми,
📍втрачати мотивацію — сачкує або зовсім пропускає тренування,
📍вигоряє ментально,
📍потрапляє в стан перетренованості — коли результати падають, а відновлення займає тижні.

У найкращому випадку — це просто «яма»: тренування не дають результату, сил немає, а внутрішня мотивація згасає.

Але якщо занадто багато розслаблення, спортсмен тренується «в пів оберта» — без внутрішнього зусилля, і тоді чекати прориву чи перемог не варто.

Потрібен баланс. І в тілі, і в психіці.

У психології також є свої ритми:

Напруга 🏋️💪 (змагання, виклик, стрес) — та розслаблення🧘‍♂️ (відновлення, внутрішній спокій, ресурс).

Що відбувається при дисбалансі:

📍Якщо спортсмен постійно «рве» на тренуваннях, намагається бути першим, завжди в напрузі — це шлях до:

✔️вигорання,
✔️втрати фокусу на змаганнях,
✔️психосоматичних травм,
✔️перевтоми (фізичної і ментальної).
✔️програшу на самому фініше на змаганнях.

• Якщо ж спортсмен надто «розслаблений», йому важко зібратися, включитися в процес, втримати ритм. А емоційні гойдалки починають керувати його станом — і результатами.

Саме тому я починаю з головного:

❗️Навчаю спортсменів якісно відновлюватися ментально,
❗️Переключатися,
❗️Виходити зі стану тривоги, страху, внутрішньої боротьби.

А вже потім —👉

📍тренуємо фокус,
📍ставимо реальні та досяжні цілі,
📍розвиваємо стійкість до стресу,
📍вчимося збиратися та мобілізуватися в потрібний момент.

Це можливо тільки тоді, коли спортсмен живий, ресурсний, і має внутрішнє бажання.

Буде 2 вебінари (при необхідності проведемо 3й)
Після першого вебінару (якій буде 14.05 у середу на 19.00)
Ви отримаєте запис та посилання в Telegram канал під назвою «Досягнення та Успіх»
Та роздатковий матеріал.

Де ми всі разом будемо йти по кроково по вашому психологічному плану, якій кожен з вас створює на вебінарі.
Будемо будувати нові нейроні шляхі у вигоді нових психо ємоційних звичок
Пропрацювувати страхи
Розберемося, що таке Оптімальний Бойовий Стан та як його генерувати перед змаганнями.
Та багато іншого.

З собою мати ручку та зошит. Можно просто в телефон записувати, чи в роздатковому матеріалі. Це потрібно для вас, щоб ви наглядно бачили зони своєї відповідальності
Зони рости
Та свої досягнення за кожен день.

Другий вебінар буде через 3 тижня (точну дату ми напишемо через деякий час)

Ціна одного Вебінару -500 грн

Увага!
Вебінар «Психологічна підготовка до змагань» переноситься на середу, 14 травня о 19:00.
Просимо вибачення за тимчасові незручності.

Запісь вебінара буде скинута одразу після вебінару.

Також надається силка в Telegram канал під назвою
«Досягнення та Успіх»

Де ми будемо всі разом вибудовувати нові нейронні шляхи, відпрацьовувати психологічні техніки та зростати»

(Частина 4)

Що це таке?
Це автоматичне мислення, коли спортсмен постійно порівнює себе з іншими — з суперниками, партнерами по команді, лідерами.

Наприклад:
📍 «Він швидше — значить, я гірший»
📍 «Її більше хвалять — значить, мене недооцінюють»
📍 «Він уже виграв, а я ще ні — значить, я відстаю»

Наслідки:
✔️ Зниження самооцінки
✔️ Хронічна тривога
✔️ Втрата внутрішньої мотивації
✔️ Розвиток комплексу «я недостатній»
✔️ Постійне почуття змагання навіть у тренувальному середовищі

⸻

Як виходити з цієї пастки:
1️⃣ Зміна фокуса: з «інших» на «себе вчорашнього»
• Замість запитання: «Хто кращий?», став собі:
«Де я був місяць тому? Чого досяг зараз?»

2️⃣ Практика «внутрішнього успіху»
• Щодня фіксуй свої мікроперемоги:
«Я краще впорався з вправою», «Я витримав емоційно важкий тренаж»

3️⃣Розділення фактів і суджень
• Факт: Хтось виграв.
• Судження: «Я гірший» — це вже інтерпретація.
• Завдання: ловити ці автоматичні судження і переписувати на об’єктивну мову.

4️⃣Посилення індивідуальності
• Кожен спортсмен — унікальний. Розпиши свої сильні сторони, не пов’язані з перемогами.
• Зрозумій: «Мій шлях — не їхній шлях».

5️⃣ Ментальний якір: «Я тут, щоб бути собою»
• Повторюй перед тренуванням або змаганнями як афірмацію.

⸻

Фраза для виходу з режиму порівняння:
«Я змагаюсь не з ними, а з собою.

Для кого:
• Професійні спортсмени
• Підлітки та молодь у спорті
• Тренери
• Батьки спортсменів

⸻

Ціль семінару:

Навчити спортсмена, як ментально налаштуватися, зберігати концентрацію, регулювати емоції та не «згорати» на змаганнях.

⸻

Формат:
• 3 тематичних вебінари (онлайн)
• Післясесійний супровід у Telegram-каналі (вправи, відповіді на запитання, підтримка)

⸻

Програма семінару:

1-й вебінар: Ментальний фокус та внутрішній стан перед стартом
• Що таке психологічна готовність: структура
• Як фокус впливає на результат
• Психоемоційна розминка: практики
• Страх, сумніви, тиск — що з ними робити?
• Як створити «внутрішню впевненість»

2-й вебінар: Когнітивні викривлення та саморегуляція під час змагань
• Найпоширеніші помилки мислення спортсменів
• Чорно-біле мислення, драматизація, критика себе
• Як вчасно вийти з «тунельного мислення»
• Техніки стабілізації стану під час змагань
• Алгоритм відновлення після невдачі

3 й вебінар – Повна покрокова підготовка до змагань.
Привчаємо психіку максимально швидко входити в свій бойовий стан. Створюємо принцип «Потоку» під час змагань.
⸻

Що ще отримає учасник:
• Доступ до записів
• Психологічні техніки для самостійної роботи
• Розбір реальних кейсів
• Підтримка психолога після вебінару

(Частина 3). КРИТИКА❌⛔️

Одна з найчастіших когнітивних помилок у спортсменів — це внутрішня критика (надмірна самокритика).

⸻

Що це таке?

Це автоматична, часто неконтрольована оцінка себе після тренування чи змагання, яка звучить у голові як:
📍 «Я був ніякий.»
📍«Все зіпсував.»
📍 «Я слабкий, не витримав.»
📍 «Інші краще, я не вартую перемоги.»

Це не конструктивний аналіз, а деструктивне знецінення.

⸻

Як це відбувається в психіці?
📍Після помилки або поразки активується внутрішній критик — голос, який не аналізує, а «каже вирок».
📍Цей голос часто успадкований від жорсткого тренера, батька або середовища.
📍 Він включається автоматично і забирає енергію, викликаючи сором, вину, тривогу.

⸻

Чим це небезпечно?
📌 Руйнує віру в себе.
📌 Знижує мотивацію.
📌 Перевантажує нервову систему.
📌Зменшує відчуття досягнення навіть після доброго виступу.

⸻

Як із цим працювати?
1️⃣ Навчити спортсмена помічати критику.
Не вірити їй одразу, а зупинятись і помічати: «Зараз я знову себе нищу.»
2️⃣ Переходити з критики на аналіз.
Замість: «Я лузер»
Запитати себе: «Що саме не вийшло? Чого мені не вистачило?»
3️⃣ Використовувати внутрішній голос підтримки.
Тренувати нову реакцію: «Так, не ідеально. Але я в процесі. Я вчуся. Я на своєму шляху.»
4️⃣ Працювати з психотерапевтом або спортивним психологом.
Щоб виявити, чий голос всередині критикує, і створити новий стиль самоспілкування.

(частина 2)

Драматизація 🤯🤯🤯

Принцип драматизації у спортсменів — це когнітивне викривлення, при якому спортсмени перебільшують значення подій, помилок чи майбутніх результатів, надаючи їм фатального значення.

Як працює драматизація:
📍 Подія або помилка трактується як катастрофа. Наприклад: «Якщо я програю ці змагання — це кінець моєї кар’єри».
📍 Негативні емоції різко зростають: тривога, страх, сором, провина.
📍Реальність спотворюється: спортсмен більше не бачить ситуацію в об’єктивному світлі — уява малює найгірші сценарії.
📍Тіло реагує відповідно: серцебиття, спазми, порушення дихання, паніка.

⸻

Коли виникає драматизація:

📍 після поразок або помилок;
📍 перед важливими змаганнями;
📍 при високих очікуваннях (власних чи з боку тренера/батьків);
📍у спортсменів із високою тривожністю чи перфекціонізмом.

⸻

Наслідки драматизації:

📍Втрата концентрації.
📍Психоемоційне виснаження.
📍Зниження впевненості.
📍Самосаботаж або втеча (уникнення участі).

⸻

Як працювати з драматизацією:

1️⃣ Озвучити свої думки людині, якої довіряєте, спитати її/його чи це так?!
(В когнітивному викривленні ми погано розуміємо реальність, нам потрібно цю реальність перепровірити об іншу людину)
2️⃣ Ставити собі запитання: Що реально станеться? Що я зможу зробити далі?
3️⃣Повернутися в теперішній момент через дихання або тіло.
4️⃣ Проговорювати: «Це важливо, але не критично. Я з цим впораюся».

1- чорно біле мислення.
2- драматизація.
3- схільнісиь додумувати за інших.
4- критика.
5-порівняння.

Почнемо з Чорно-білого мислення .

Коли зʼявляється чорно-біле мислення у професійних спортсменів?

Чорно-біле мислення — це тип когнітивного викривлення, коли спортсмен сприймає себе, результати або події в крайнощах: «успіх або провал», «сильний або нікчема», «виграв або все даремно».

У професійному спорті воно найчастіше виникає в таких ситуаціях:

⸻

1. Після поразки або помилки.
📍 «Я програв — значить я нікчемний».
📍 «Провалив елемент — весь старт зіпсовано».

Психіка «знецінює» весь досвід, не бачить часткових успіхів чи прогресу.

⸻

2. Під тиском високих очікувань (зовнішніх або внутрішніх)
📍 Тренер, батьки чи сам спортсмен вимагає від себе👉лише перемоги: «Або ти перший — або ти ніхто».

Мислення поляризується: лише вершина — «добре», все інше — «погано».

⸻

3. Коли відсутній дозвіл на помилку або недосконалість.
📍Спортсмен боїться втратити статус, любов, довіру команди.
📍Не розділяє результат і свою особисту цінність.

«Я помилився = я підвів усіх = я не гідний»

⸻

4. У стані нервового виснаження або вигорання.
📍 Коли психіка втомлена, вона спрощує сприйняття.
📍«Не зміг виграти = все даремно»

Мислення стає негнучким, крайнощі — спосіб уникнути болю або невизначеності.

⸻

5. Після порівняння себе з «успішнішими»
📍«Він виграв — я програв = я гірший»

Не враховуються індивідуальні особливості, шлях розвитку, контекст.