Якщо ви помітили в собі прояви чутливої особистості (переглядаємо частину 1.), то не варто:
💫зневірюватися в собі;
💫думати, що ви гірше за інших;
💫ставити на п'єдестал тих, хто більш впевнений у собі;
💫припускати, що професійний спорт не для вас;
💫розчаровуватися та падати духом.
Що потрібно робити?
👉Прийняти, що ви будете більше хвилюватися перед змаганнями, і це нормально. Не треба боротися зі своєю психікою. Краще прийняти себе та знайти плюси в тому, із чим ви народилися.
Якщо ви народилися із чутливою психікою, ви можете навчитися краще відчувати себе, вміти вчасно зупинитися або викластись на всі 100%.
👉Робить акцент на тому, що вийшло.
Звучить просто, але фокусуватися на цьому в реальності дуже важко.
Я рекомендую спортсмену завести скриньку/банку/зошит і кожен день вписувати чи класти папірець з описом того, що в нього вийшло; не залишати в голові, а робити це ручкою.😉📖
Так ви почнете пропрацьовувати нові нейронні шляхи.
Більшість спортсменів налаштована на розуміння того, що вони ще можуть зробити краще. Це чудовий навик, але не для чутливого спортсмена, бо він одразу «скочується» в самокритику і починає відчувати, що хтось гідніше.
Тому його важливо навчити спрямовувати увагу на себе та власні досягнення.
👉Варто оточити себе людьми, котрі вас підтримують. Чим частіше ви будете спілкуватися з тими, хто ЗА вас, тим більше формуватимете самооцінку та стійке відчуття, що з вами все гаразд, що ви достойний спортсмен, який може досягати висот.
І, навпаки, чим більше ви будете серед тих, хто каже, що ви занадто чутлива особистість і таким у професійному спорті не місце, тим гостріше відчуватимете, що з вами дійсно щось не так.
👉Дозволяйте собі проявляти свої емоції. Неважливо, плачете ви під час, перед або після змагань; важливо, щоб ви знімали свою напругу і були собою. Запам'ятайте! Історія та люди завжди пам'ятають переможців, і особливо згадуються ті, хто є щирою людиною.
👉Необхідно будувати кордони.
У професійному спорті багато несподіванок, необґрунтованої критики й заздрості. І чим більш високих результатів ви досягатимете, тим частіше будете стикатися із цим.
Отож вибудовувати кордони, вірити в себе і тим, хто вас підтримує, дуже важливо.
І не треба взагалі обговорювати всілякі нісенітниці, навіть не беріть їх до уваги.
Завжди задавайте собі питання:
«На чому зосереджена моя увага?»
«Що забирає мої сили?»
Якщо плітки чи неприємні слова відволікають вашу увагу і спричиняють біль, то ви віддаєте іншим людям свої сили та життєву енергію, а вони потрібні вам на змаганнях і повсякчас.
Вчиться вкладати в себе, а не в порожні балачки.
👉Ритуали.
Перед змаганнями створюйте власні ритуали. Це можуть бути:
афірмація, аутогенне тренування, візуалізація, медитація🧘 або дихання по квадрату, перегляд надихаючих відео, чи прослуховування аудіозаписів тощо.
Спробуйте всі види різних вправ і заспокійливих технік, щоб бути ще більш впевненим у собі. З часом ви знайдете те, що допомагає саме вам.
І насамкінець спробуйте обернути вашу чутливу психіку на свою користь.
Скажіть собі: «Я ОСОБЛИВА/ОСОБЛИВИЙ!»
P.S- Не варто себе ламати, знецінювати і намагатися бути схожим на інших, адже ви одна така/один такий… Будьте ОСОБИСТІСТЮ, яка вірить у себе!
Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →
© 2025 Ольга Береснєва, beresneva.pro. Передрук чи копіювання — лише з активним посиланням на цю сторінку. Умови використання