НА ЗМАГАННЯХ!
⸻
1️⃣ Не забороняйте собі думати негативно, якщо ці думки вже крутяться перед змаганнями.
(у емоційно вразливих спортсменів більше розвинутий негативний внутрішній діалог)
Заборона працює навпаки — посилює думку.
Правильна дія:
👉 На кожну негативну думку відповідаємо так:
• «Може бути по-різному.»
• «Це нормально, що я хвилююсь.»
• «Хвилювання — природна частина старту.»
Це виносить думку з категорії «загроза» у категорію «нормально».
⸻
2️⃣ Фокус на процес, а не на результат 🏹⛳️
Емоційно вразливих спортсменів паралізують думки про результат:
(медаль, місце, перемога, очікування тренера чи батьків, виконання нормативу і т.п)
Їхня висока планка відповідальністі → перетворюється на тягар → на ступор в тілі.
Рішення:
👉 Переключити увагу на процес:
• ⛳️на рахунок 1–2–3–4,
• ⛳️на рух,
• ⛳️на техніку,
• ⛳️на відчуття тіла.
Це “вимикає” точку болю — страх результату.
⸻
3️⃣ Якщо сильно трусить перед стартом → скинути картинку страху.
У голові вже запущений “фільм невдачі”.
Його НЕ можна зупинити думками чи просто словами «ну не треба так думати»
Його можна зупинити тільки переключенням у реальність.
Варіант 1: НАЗВИ 5 ПРЕДМЕТІВ ПЕРЕД СОБОЮ.
Наприклад:
1 — біла стіна,
2 — чорні кросівки,
3 — синій рюкзак,
4 — друг Діма,
5 — червоний обруч.
Мозок миттєво повертається в “тут і зараз”.
Варіант 2: ТІЛЕСНЕ ПЕРЕКЛЮЧЕННЯ.
📍легко по хлопайте себе по плечах,
📍по ногах.
І скажіть:
🔹 «Мене звати Василь.»
🔹 «Мені 16.»
🔹 «Я в Києві, на майданчику.»
🔹«Зараз вечір.»
🔹«На мені — мій змагальний костюм.»
Це жорстко повертає психіку з катастрофи → у реальність.
А в реальності все НЕ так страшно.
⸻
4️⃣ Заміна внутрішньої картинки на свою “хорошу форму”
Після повернення в реальність:
👉 змініть картинку.
Не придумуйте нове, не повторюйте чужі афірмації.
Поверніться до свого реального стану, в якому ви вже виступали вдало.
Скажіть собі:
✔️• «Навіть якщо я хвилююсь — я можу.»
✔️• «Страх нічого не означає.»
✔️• «Я легкий.»
✔️• «Я зібраний.»
✔️• «Я вже це робив — і зроблю знову.»
Це не фантазія.
Це повернення до своєї найкращої версії, яка вже існує всередині.
⸻
Головне правило🔥☝️
👉 Ваше завдання — не знищити страх, а повернути себе з “катастрофи” у реальність.
У реальності:
• ☝️ви не вмираєте,
• ☝️ви не невдаха,
• ☝️ви не слабкий,
• ☝️у вас є тіло, техніка, досвід і воля.
І коли спортсмен повертається у реальність →
його сила повертається разом із ним.
Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →
© 2025 Ольга Береснєва, beresneva.pro. Передрук чи копіювання — лише з активним посиланням на цю сторінку. Умови використання