🎯 Мета:
• зняти напругу,
• повернути увагу з «інших» на «себе»,
• навчитися тримати фокус у тілі, а не в думках про суперників.
⸻
📝 Як виконувати крок за кроком:
1. Зупинка сигналу.
Як тільки спортсмен ловить себе на думці: «Він тренується більше… Вона сильніша… Мені до них далеко» — це сигнал одразу зупинитися і перейти у вправу.
2. Відчуй землю.
• Стань рівно, постав ноги ширше плечей.
• Відчуй вагу тіла.
• Уяви, що стопи важчають і «пускають коріння» в підлогу.
3. Перемикайся в тіло.
• Стискай і розслабляй все тіло
• Роблячи це, промовляй подумки: «Я тут. Це моє тіло. Це моя сила».
4. Дихай і фокусуйся.
• Зроби 3–4 повільних видихи через рот.
• Уяви, що разом з повітрям виходить тривога і порівняння.
5. Закріплення.
• На останньому видиху скажи собі:
Моє завдання — бути кращим за себе, а не інших».
⸻
🔑 Чому це працює?
• Фізіологія: коли спортсмен свідомо переключає увагу на тіло й дихання, мозок автоматично знижує активність «порівняльних» думок.
• Психологія: внутрішня команда «Я тут. Це моє тіло. Це моя сила» допомагає перевести фокус із зовнішніх суперників на внутрішні ресурси.
• Практика: чим частіше робити, тим швидше мозок навчиться зупиняти автоматичне порівняння і повертати увагу в «свій центр».
Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →
© 2025 Ольга Береснєва, beresneva.pro. Передрук чи копіювання — лише з активним посиланням на цю сторінку. Умови використання