Вправи які ми практикували (всі вправи підбираються під конкретного спортсмена, враховуючи його психо тип)
🏋️♂️ Практика «Повернись на свій шлях»
🎯 Мета:
навчитися зупиняти порівняння з іншими та повертати увагу на себе.
⸻
🔹 Крок 1. Усвідомлення
Злови момент, коли ти починаєш думати про суперників:
«Вони тренуються більше… вони сильніші… я не встигаю…»
👉 Просто визнай: «Я зараз дивлюсь на чужий шлях».
⸻
🔹 Крок 2. Зупинка
Зроби глибокий вдих–видих
Уяви, що всі ці думки «стікають» вниз, як камінці з гори.
⸻
🔹 Крок 3. Фокус на собі
Запитай себе:
• Що сьогодні в мене вийшло?
• Що дає мені сили зараз?
• Який мій маленький наступний крок ?
⸻
🔹 Крок 4. Закріплення
Повтори подумки або вголос:
✅ «Я на своєму шляху до перемоги. Я рухаюсь у своєму темпі. Це мій шлях».
⸻
⚡ Результат
Через практику ти тренуєш «м’яз уваги».
І щоразу, коли думки тягнуть до чужих результатів, ти повертаєш їх назад — на себе, на свій шлях, на свою підготовку.
⸻———
🧘♂️ Вправа «Моя траєкторія»
🎯 Мета:
зміцнити внутрішню опору та бачити свій шлях окремо від суперників.
⸻
🔹 Крок 1. Візуалізація
Закрий очі та уяви:
• Перед тобою — гора.
• На неї піднімаєшся тільки ти.
• Поруч немає суперників, тренерів чи глядачів. Лише твій шлях і твої кроки.
⸻
🔹 Крок 2. Власний темп
Уяви, що ти рухаєшся вгору у своєму темпі:
• Хтось іде швидше, хтось повільніше, але це неважливо.
• Важливе тільки твоє дихання, твої кроки, твій ритм.
⸻
🔹 Крок 3. Відчуття ресурсу
Зверни увагу на тіло:
• Як відчувається сила в тілі?
• Скажи собі: «Я йду у своєму ритмі. Це мій шлях».
⸻
🔹 Крок 4. Закріплення
Відкрий очі, зроби глибокий вдих і скажи:
✅ «Я на своїй дорозі. Я не відволікаюсь. Я стаю сильнішим щодня».
⸻
⚡ Результат
Ця вправа знімає тривогу, пов’язану з порівняннями.
Спортсмен відчуває більше спокою, впевненості та здатності працювати саме у своєму режимі, а не «бігти за іншими».
Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →
© 2025 Ольга Береснєва, beresneva.pro. Передрук чи копіювання — лише з активним посиланням на цю сторінку. Умови використання