"Що відбувається з психікою спортсмена, коли на нього тиснуть емоції оточуючих? 🧠
Під впливом емоцій важливих для спортсмена оточуючих людей (емоційних батьків, тренера якій не розуміє, що перекидає своє хвилювання на спортсмена, керівників) спортсмен може відчувати стрес, що впливає на концентрацію та виконання завдань.
Іноді це так впливає, що спортсмен забуває (під час змагань) на декілька секунд, що йому робити далі.
Спортсмени це описують як:
💫Я забув що робити;
💫Мене виключило на долю секунди;
💫Я не відчував своє тіло;
💫В мене все тримтіло, чи навпаки я нічого не відчував;
💫Я грав, але був спустошений;
💫Я не розумію, що відбулося, я себе не впізнаю і т.п
Це коли стрес для психіки був занадто великій (опис про стрес в попередній статі)
☝️Що робити спортсмену з надмірним стресом, та як захиститися від негативного впливу оточуючих, чи надмірних емоцій батьків, чи тренерів?
1️⃣Прийняти, що працювати доведеться вам одному.
Не можливо змінити людину яка сама цього не хоче. Якщо ваші батьки чи тренер не вміють бути стресостійкими та перекидають на вас все, то будемо вчитися захищатися, а не чекати поки вони змінять свою поведінку чи ставлення до вас.
Тому перше – БЕРЕМО НА СЕБЕ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ за свій психологічний стан. (Але це стосується віку 14-15+)
2️⃣Вчимося відокремлювати свої емоції від емоцій оточуючих.
Якщо тренер чи батьки починають нервувати- важливо щоб ви собі сказали:
Це їх хвилювання і вони дорослі, тож я вірю що вони самі справляться зі своїми емоціями. Моє завдання справлятися зі своїми.
На консультаціях я іноді навіть малюю коло, в яке ставлю спортсмена, та ми вчимося все, що забирає емоційні сили перед змаганнями, відокремлювати.
Це навик. Спочатку буде не легко, але практикуючись, ви навчитесь відрізняти свої від чужих емоцій.
3️⃣Якщо все ж таки на вас тиснуть перед змаганнями. (Керівник питає «Коли буде медаль?», батьки розповідають як важливо виграти (хоча спортсмен це і сам розуміє) тренер хвилюється дуже «голосно»😉)
То вам можуть бути корисні елементарні техніки саморегуляції:
1. Дихання:Використовуйте глибоке та регулярне дихання для зняття напруги.
2. Візуалізація:Вяжіть свої вправи з позитивними образами та успішними ситуаціями.
3. Позитивне мислення: Спрямовуйте увагу на позитивні аспекти та вірте у свою здатність подолати труднощі.
4. Контроль над емоціями: Навчання реагувати на стресові ситуації зберігаючи спокій допомагає підтримувати оптимальний рівень активності.
4️⃣Цілеспрямованість . Завжди памʼятайте про свою мету!
Є ви 👉та ваша мета! Нікому, нікому, нікому не давайте сбити вас з вашого шляху!!! (Навіть якщо ці люди самі близькі для вас)
5️⃣Тренуйте «тунельне мислення»
Вчиться фокусуватися на тому, що вам потрібне, та вмійте викидати (не звертати уваги) на все те, що вам заважає, чи забирає сили.
Ці всі пункти ☝️ це вироблення психологічних навичок, це вольове направлення свого фокусу на те,що вам потрібно, та важливо (а не на інших, чи якісь сварки, та чужі емоції)
Це займає час, та ваші зусилля, але з часом ви відчуваєте як ви самі регулюєте свій психологічний та емоційний стан, а не просто вас несе чи вибиває із рівноваги.
Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →
© 2025 Ольга Береснєва, beresneva.pro. Передрук чи копіювання — лише з активним посиланням на цю сторінку. Умови використання