У спорті бувають моменти, коли щось не виходить: рух, елемент, час, результат. З’являється страх, злість, роздратування — на себе, тренера, суперника чи ситуацію.
У цей момент важливо не застрягнути у своєму стані, а навчитися його змінювати.
1. Крок
Усвідомте свій стан.
Спочатку просто помітьте, що з вами зараз відбувається.
Часто складний емоційний стан проявляється через тіло: ви ніби внутрішньо стискаєтесь, затискаєтесь, стаєте напруженими.
Запитайте себе:
Що я зараз зі мною?
Я злюсь? Я роздратована, що не виходить? Я боюся?
Не потрібно це аналізувати. Поки що — просто назвіть свій стан.
2. Крок
Напружте все тіло — і відпустіть з сильним видихом!
Якщо тіло вже затиснуте, спробуйте свідомо посилити це напруження, а потім різко його відпустити.
Стисніть кулаки.
Напружте руки, ноги, живіт — усе тіло.
Затримайте напруження на кілька секунд — і різко розслабтеся.
Повторіть 2–4 рази.
Відчуйте різницю між напруженням і розслабленням.
3. Крок.
Відокремте себе від ситуації.
Нагадайте собі:
Я — не мій результат.
Я — не мій час.
Я — не рух чи елемент, який зараз не виходить.
Якщо є можливість — фізично зробіть крок уперед, ніби виходячи з попереднього стану.
Якщо такої можливості немає — зробіть цей крок в уяві.
Залиште те, що не вийшло, позаду. І поверніться до того, що можете зробити зараз.
4. Крок.
« Я є…»
Згадайте себе в тому стані, коли у вас усе виходило.
Якими ви були?
Я легкий.
Я вільна.
Я спокійний.
Я розслаблена.
Я сильний.
Я в потоці.
Не шукайте «правильного» слова.
Це має бути ваше слово і ваш стан.
Скажіть його собі чітко:
«Я є…»
І продовжуйте діяти.
Не занурюйтеся зараз у зайву рефлексію:
«Чому в мене знову не виходить?»
«Що зі мною не так?»
«Чому я не можу?»
Розбір буде потім.
Зараз ваше завдання — змінити стан і продовжити діяти.
І практикуйте. Не очікуйте, що все вийде з першого разу.
Уміння керувати своїм станом — це така сама навичка, як будь-яка інша у спорті. Її потрібно тренувати.
Цей допис — із Telegram-каналу Ольги Береснєвої «Психологія у спорті». Нові тексти там з’являються першими — підписатися →
© 2026 Ольга Береснєва, beresneva.pro. Передрук чи копіювання — лише з активним посиланням на цю сторінку. Умови використання